הכנה נכונה והדרגתית לצום יום כיפור

מאת שרה פרוינד

יום כיפור מתקרב, והגיע הזמן להתכונן נכונה לקראת היום הגדול והמרומם הזה.

אני רוצה לתת לכן דרכים יעילות בע"ה כדי שהצום יעבור בקלות ובאפקטיביות, ונוכל להתמקד במה שבאמת חשוב - בצד הרוחני והמתעלה של היום הקדוש הזה.

למה קשה לצום?

האתגר של הגוף בצום הוא בעיקר מחסור בנוזלים (מעבר לפן הפסיכולוגי שנותן לנו תחושת רעב מעיקה לפעמים).

זו הסיבה שעם הכנה נכונה, אפשר להפוך את הצום לחוויה נסבלת הרבה יותר, ואפילו נעימה.

מתחילים להתכונן כבר 3 ימים לפני הצום!

שתיית מים חכמה:

• מים פושרים בלבד - לא קרים! מים צוננים לא נספגים בתאים ומסולקים דרך השתן

• לא בזמן הארוחות - כדי לא להפריע לעיכול

• כוס מים בשעה - באופן עקבי לאורך היום

דברים להקטין:

• נמעיט באכילת סוכרים ומלחים - הם גורמים למים לצאת מהתאים לדם

• נרבה באכילת פירות וירקות חיים (במיוחד מלפפון - מלא מים טבעיים!)

לנשים במצבים מיוחדים:

להריוניות, ליולדות ולמניקות:

• מומלץ לשתות תירוש ענבים

• התחילו ליטול טבליות המקלות על הצום כבר 3 ימים לפני הצום.

ערב יום כיפור

האסטרטגיה החכמה:

במקום לאכול ארוחות גדולות שיגרמו לנו להרגיש כבדים:

• אכלו ארוחות קטנות כל 2-3 שעות

• אל תגיעו לארוחה המפסקת כשאתן רעבות!

רעיונות לארוחות קטנות:

• פירות טריים

• דייסת קואקר עם קינמון

• קינואה או כוסמת

• אורז מלא עם ירקות

• לחם כוסמין עם חומוס

• סלטי ירקות + מנת חלבון קטנה

חשוב להקפיד:

• כמויות קטנות של חלבון מן החי (בשר, עופות ודגים) - חלבון מרובה דורש אנרגיה רבה לפירוק ויגרום לצמא

• מים פושרים לאורך כל היום

הארוחה המפסקת - הכי חשוב!

תזמון מושלם:

גמרו את הארוחה כשעה לפני תחילת הצום - זה נותן לגוף זמן לעכל ולא להגיע לצום כשהוא עדיין עובד קשה

מה לא לאכול:

❌ מאכלים מתובלים מאוד

❌ מאכלים מלוחים (דג מלוח, זיתים, בייגלה)

❌ פלפלים חריפים

הם סופחים נוזלים וגורמים לצימאון!

מה כן לאכול - המתכון המנצח:

✅ מג'דרה עם אורז מלא ועדשים (שילוב מושלם!)

✅ בטטות אפויות בתנור (מתוק טבעי ומשביע)

✅ מנת חלבון קטנה (עוף/דגים/בשר/אגוזים)

✅ מזונות עשירים בסיבים שגורמים לשובע מתמשך

הטריק:

חצי שעה לפני תחילת הצום:

• שתו תה צמחים (קמומיל/סרפד/לואיזה)

• אכלו חתיכה גדולה של אבטיח או מלון

באבטיח יש המון סיבים ומים - זה כמו בנק נוזלים לגוף!

הנחיות מיוחדות - חשוב במיוחד!

לכל ההריוניות היקרות שקרובות למועד:

אנא שימו לב! אם אתן בונות על הצום כדי ללדת - זה לא רעיון טוב.

למה?

• מאוד לא מומלץ להגיע ללידה מיובשת

• בשיא לחץ של חדרי לידה ביום כיפור זה לא אידיאלי

• אם הגוף לא בשל ללידה, תקבלו צירים כואבים ומתישים שלרוב לא מפתחים לידה

במקום זה: התאזרו בסבלנות ובטחו בקב"ה שרגע הלידה יגיע בעתו ובזמנו. התכוננו נכונה לקראת היום הגדול הזה במקום לנסות לזרז.

לפני הצום - חובה!

ליצרו קשר עם הרב הפוסק שלכן לגבי ההנחיות המיוחדות לצום

הכינו מראש:

• שלוקים של מים "כשיעור" (ניתן להשיג ביד שרה)

• מנות "כשיעור" של תמרים עם שקדים ואגוזים

אזהרה חשובה להריוניות:

שימו לב לכל כאב/מתח החוזר בתדירות (בגב/בטן/ירכיים) - אלו עלולים להיות צירים! בררו מול הרב שלכן מה לעשות במקרה כזה לפני הצום!

בסיום הצום - חזרה נכונה

שלב ראשון:

שתו שתייה חמה בלגימות קטנות + עוגייה קטנה. הגוף צריך להתרגל בהדרגה לקבלת מזון

שלב שני:

כשעה אחר כך - מרק ירקות עשיר - זה נותן לגוף בדיוק מה שהוא צריך בצורה עדינה

לסיום - המסר החשוב

יום כיפור הוא הזדמנות יוצאת דופן להתעלות רוחנית, לתשובה ולהתחדשות. עם הכנה נכונה של הגוף, נוכל להתמקד במה שבאמת חשוב - בצד הרוחני והמתעלה של היום הקדוש הזה.

מאחלת לכולנו גמר חתימה טובה, ונזכה להשיג קדושה ורוממות מהיום הגדול והמרומם הזה!

שנה טובה ומתוקה לכולן! 🍯🍎

נהנית מהמאמר?

אל תשכחי לשתף, לעשות לייק ולהשאיר תגובה!!!

זה הכח שלנו:)