הכנה נכונה לצום תשעה באב - לא ברגע האחרון!

מאת שרה פרוינד

תשעה באב מתקרב, ואני רוצה לחלוק איתכן את הטיפים שיעזרו לכן לעבור את הצום בצורה הכי טובה.

כמו תמיד - נקווה שנזכה לגאולה ולא נצטרך לצום בכלל! 

אבל עד אז, הכנה נכונה תעזור לנו להתמקד במשמעות הרוחנית של היום ולא רק בקושי הפיזי.

לתועלת כולן, ריכזתי לכן הנחיות מעודכנות ומעשיות שיעזרו לכן להגיע לצום מוכנות ורגועות.

למה קשה לצום?

במהלך הצום, האתגר המרכזי של הגוף הוא מחסור בנוזלים.

לכן חשוב כבר כמה ימים לפני הצום לדאוג למאגרי נוזלים טובים בגוף, ולהימנע מכל מה שיכול להוביל את הגוף לסלק נוזלים מרובים.

מתחילים להתכונן כבר 3 ימים לפני הצום!

שתיית מים חכמה:

• מים פושרים דווקא - מומלץ כוס מים בשעה

• מים צוננים לא נספגים בתאים ומסולקים דרך השתן

דברים להפחית:

• נמעיט באכילת סוכרים ומלחים - הם גורמים למים לצאת מהתאים לדם

• 🚫 נוותר לגמרי על משקאות מתוקים - למה? הם מעלים את רמת האינסולין בדם, מה שמוביל לתחושת רעב ועייפות

• ☕ נצמצם עד כדי ויתור מוחלט על קפאין - (קפה/קולה/שוקולד) - זה יחסוך לכן כאבי ראש בצום

לנשים במצבים מיוחדים:

להריוניות, ליולדות ולמניקות: מומלץ ליטול קלי-צום (או כל תכשיר אחר שמכין את הגוף לצום) כבר 3 ימים לפני הצום.

יום לפני הצום 🍯 למלא את מאגרי האנרגיה

ביום לפני הצום חשוב לצרוך פחמימות מורכבות - זה ימלא את מאגרי הגליקוגן שלנו

כמו כן נרבה באכילת פירות וירקות חיים (במיוחד מלפפון, אבטיח וכל מה שמלא במים).

ערב הצום

האסטרטגיה הנכונה:

חלקו את האכילה לאורך היום:

• ארוחות קטנות כל 2-3 שעות

• אל תגיעו לארוחה המפסקת כשאתן רעבות!

רעיונות לארוחות קטנות:

• פירות מתוקים וטריים

• דייסת קואקר עם דבש

• קינואה עם ירקות

• כוסמת עם אגוזים

• אורז מלא עם עשבי תיבול

• לחם כוסמין עם טחינה

• סלטי ירקות עם מנת חלבון קטנה

חשוב להקפיד:

• כמויות קטנות של חלבון מן החי - במקרה של תשעה באב: דגים בלבד

• אכילת חלבון מרובה דורשת אנרגיה רבה לפירוק ותגרום לצמא

• המשך שתיית מים פושרים לאורך כל היום

הארוחה המפסקת

תזמון:

גמרו את הארוחה כשעה לפני תחילת הצום - זה חשוב!

מה לא לאכול:

❌ מאכלים מתובלים במיוחד

❌ מאכלים מלוחים (דג מלוח, פלפלים חריפים, זיתים, בייגלה) כי הם סופחים נוזלים וגורמים לצימאון

מה כן לאכול - המתכון המומלץ:

✅ מג'דרה עם אורז מלא ועדשים (חלבון מלא ומשביע!)

✅ בטטות אפויות בתנור (מתוק ועשיר בחומרי הזנה)

✅ מנת חלבון קטנה - דגים או אגוזים למיניהם

✅ מזונות עשירים בסיבים תזונתיים שגורמים להרגשת שובע מתמשך

הטריק הסופי:

חצי שעה לפני תחילת הצום:

• תה צמחים (קמומיל/סרפד/לואיזה)

• חתיכה גדולה של אבטיח באבטיח יש המון סיבים ומים - זה כמו "בטריה" של נוזלים לגוף!

הנחיות מיוחדות למצבים מיוחדים

לפני הצום - חובה!

ליצרו קשר עם הרב הפוסק שלכן כדי לדעת את ההנחיות המיוחדות בשבילכן לצום

להריוניות - שימו לב!

עקבו אחרי כל כאב/מתח החוזר בתדירות מסוימת (יכול להופיע בגב/בטן/ירכיים) אלו עלולים להיות תחילתם של צירים, וניתן להפסיק אותם עם שתייה/אכילה בררו מול הרב שלכן מה לעשות במקרה כזה לפני הצום!

בסיום הצום - חזרה בטוחה

שלב ראשון:

שתו שתייה חמה בלגימות קטנות + עוגייה - הגוף צריך להתרגל בהדרגה

שלב שני:

כשעה לאחר מכן - מרק ירקות עשיר זה יעזור לגוף להתאושש בצורה הטובה ביותר

תשעה באב הוא יום של זיכרון ואבל על החורבן, אבל גם יום של תקווה ואמונה בגאולה העתידה. עם הכנה נכונה של הגוף, נוכל להתמקד במשמעות הרוחנית העמוקה של היום הזה.

בתקווה לגאולה שלמה במהרה, ושנזכה שהצום הזה יהפוך לשמחה ולששון!

עד שהמשיח יגיע - נתכונן נכונה ונעבור את היום הזה בכבוד ובחיבור למטרה הרוחנית שלו. 🙏

נהנית מהמאמר?

אל תשכחי לשתף, לעשות לייק ולהשאיר תגובה!!!

זה הכח שלנו:)